اليقظة الذهنية (Mindfulness) هي القدرة على التواجد الكامل في اللحظة الحالية، دون الانشغال المفرط بالماضي أو القلق من المستقبل. تمرين بسيط للبدء: اجلس في مكان هادئ، وركز انتباهك على تنفسك لمدة ثلاث دقائق، ملاحظًا كل شهيق وزفير دون محاولة تغييره. حين يشرد ذهنك، وهذا أمر طبيعي تمامًا، أعد انتباهك بلطف إلى التنفس دون لوم الذات. الممارسة المنتظمة لليقظة الذهنية أظهرت في دراسات عديدة انخفاضًا ملحوظًا في مستويات التوتر والقلق، وتحسنًا في جودة النوم والقدرة على التركيز، وهي أداة يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي دون الحاجة لوقت أو معدات خاصة.